『禁酒したいのにできない』まず禁酒のメリットを考えよう
禁酒したいと思っても続かなかったり、今日は休肝日にしようと思ってもついつい飲んでしまったり…まさしく今の私です。
お酒を飲むと、ストレス発散になったり楽しい気分になったり人との親睦を高めるなどありますが、アルコールは依存性が高くなかなか禁酒することは簡単ではありません。
そこでアルコールが及ぼす様々な影響を知り、禁酒したことで得られるメリットを考えて無理なくお酒との正しい付き合い方を目指していきたいと思います。
同じように禁酒、節酒をしたい方は自身に置き換えてメリットを見つけて共感して頂けると嬉しいです。
目次
健康面に与える影響
過度な飲酒が続くと肝臓障害や糖尿病・高血圧・発がんリスクが高くなるなどは広く知られていますが睡眠の質を下げるという影響もあります。お酒を飲んで寝ると、睡眠の途中で目が覚めてしまったり早朝に目覚めたり、夜間にトイレに行くという経験はありませんか？これらもアルコールの影響によるもので睡眠不足や疲れが取れないという事に繋がります。
お肌に与える影響
女性にとってはこれも大きな問題です。
アルコールによる利尿作用から起こる脱水症状によりお肌が乾燥し、シワの原因となってしまいます。また細胞組織を炎症する事で赤ら顔になったり、ニキビや毛穴の開きなど様々な肌トラブルを引き起こしてしまいます。
金銭面に与える影響
アルコールの種類や量で差はありますが
私の場合１ヶ月のお酒代を計算したところ約８,０００円でした。年間約９６,０００円です。外飲みがある場合は当然もっと大きな出費となりますし飲酒することでタクシーや代行運転を使用する事もあるので、やはり金銭面に与える影響は大きいですね。
一度、自身の１ヶ月の飲酒代を把握してみる事も重要かと思います。
ダイエットに与える影響
こちらも種類や量によりますが
私はアルコールのみで１日約 ６３８kcal。ご飯１杯が約２３５kcalなので2.7杯分という恐ろしい計算になりました。これに加えてアルコールは食欲増進作用もあり普段より食べすぎてしまう事もあるので、ダイエットをしている方にとっては大きな影響があります。
時間に与える影響
お酒を飲むとつい話が盛り上がったりしていつに間にか何時間も飲み続けていた、という事もよくある事です。
私の場合は１日平均の飲酒時間は４時間程度なので １ヶ月１２０時間、年間１４４０時間です。
もちろん楽しい時間は価値のあるものですし飲酒しながら作業できる方もいますが、私のようにダラダラと飲んでしまうタイプの方には時間の面でもメリットはありそうです。
まとめ
どうだったでしょうか？
しっかり睡眠が取れて、肌トラブルを避けられ、年間約１０万円の節約になり、１日ご飯2.7杯分のカロリーを抑えて、１日４時間をストレッチなどの自分磨きの時間を確保できる…私にとっては禁酒するメリットは大きい結果となりました。
とは言え飲酒する事のメリットもありストレスを溜めながらの禁酒では本末転倒です。なので禁酒するメリットを把握した上で、何日か休肝日を作る・飲酒する時間、量を決めるなどして適度な飲酒を楽しみたいと思います。
共感して一緒に緩やかな節酒に挑戦して頂ける方がいると嬉しいです。
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乾燥肌さん必見！！化粧水の浸透をアップさせる方法
しっかりスキンケアをしたのに数時間後には乾燥している…ってことありませんか？
私も夏場でも頬の乾燥を感じて悩んでいた時期がありました。スキンケア商品を変えたりもしましたが１番効果があったのはスキンケアのやり方を変える事でした。
そこで今回は私が実感した化粧水の浸透をアップさせる方法を、手順と愛用品を合わせて紹介していきます。
目次
スキンケア手順（朝）
①水洗顔
→朝はそれほど埃などの付着物がなく汚れていないので、ぬるま湯での洗顔で充分です。
②拭き取り化粧水or拭き取りパッド
→角質をオフすることで化粧水の浸透を高めます。トナー効果もあるので忙しい朝に使用しています。
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大容量でコスパ抜群です。コットンにつけて優しく拭き取ります。
ピーリング効果で角質を取り除き、メントール成分でクーリングして毛穴の引き締め効果もあります。
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老廃物を除去し、ビタミンC誘導体が透明感のあるお肌へ導いていきます。
④化粧水
→化粧水をムラなく付けるためにコットンを使用し、仕上げにハンドプレスでしっかりと浸透させます。
⑤乳液
⑥日焼け止め
オススメの日焼け止めについては下記の記事を読んでみて下さい。
akane-singlelife.hatenablog.com
スキンケア手順（夜）
①クレンジング
→洗浄力は弱いですがお肌に負担がないクリームタイプを使用します。濃いアイメイクにはポイントリムーバーを使うと良いでしょう。
②洗顔
→しっかり泡立て、擦らず洗っていきます。洗いすぎもお肌の負担になるので６０秒程度を目安とします。
③導入美容液
→化粧水の浸透を高めるために使用します。
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シートマスクをする前にもこちらを使用しています。
④化粧水
⑤美容液
⑥乳液、クリーム
ポイント＋α
時間に余裕がある時や、より効果を上げるためには下記の事も合わせて行うと良いでしょう。
- 蒸しタオルやスチーマーを使い毛穴を開いてからスキンケアをする
- 特に乾燥がひどい日や箇所には化粧水を重ね付けする
- それぞれの成分をお肌に浸透させるため2分ほど間隔を開けて次の化粧品を塗る
- シートマスクを使う
- 乾燥しやすい目元にはアイクリームを塗る
- 洗顔後できるだけすぐにスキンケアを行う
まとめ
お肌が乾燥した状態を放っておくとシミ、シワ、たるみの原因となってしまいます。それらを防ぐためにも日々の正しいスキンケア方法で季節に関係なく乾燥知らずの美肌を手に入れていきましょう。
少しでも乾燥で悩んでいる方の参考になり、実際に改善できると嬉しいです。
【実体験】−３キロを目指すなら姿勢改善から！！日常生活で美姿勢を意識！！
こんにちはakaneです。
今回は多くの方が永遠のテーマとするダイエットについて書いていきます。
ダイエットがうまくいかず悩んでいたり、何から始めればいいのか分からない方にはまず姿勢改善から始める事をオススメします。
目次
体験談
私自身、数々のダイエット法を試してきましたがなかなか成果が出なかったり、リバウンドを繰り返してきました。
そこでパーソナルトレーニングに通う事にしたのですが、まず始めたのが歩き方のチェックや足の長さなどの測定、立ち姿の撮影でした。
姿勢の悪さは自覚していたのでもちろん指摘され説明を聞いた後、ストレッチをして様々なトレーニング方法を教えてもらいながら実践していきました。
パーソナルトレーニング＝しっかり筋トレして、しっかり汗をかく。というイメージだったのですがどれも姿勢を意識したトレーニングでしたのでちょっとキツくて、じんわり汗をかく程度でした。これで本当に痩せられるのかと半信半疑でしたが翌日、見事に色々な箇所が…それも今までに経験した事のない所ばかりが筋肉痛でした。こんなにも自分の体の中に日頃使っていない筋肉があり、意識して鍛える事で姿勢が良くなるんだと痛感しました。
そこでこれまで行ってきたハードな筋トレや食事制限、体重を意識したダイエットではなく姿勢を意識した見た目を美しくするダイエットを始めることにしました。
日常生活の癖
- 車の運転中どちらかばかりに体重がかかってませんか？
- 歯磨きや洗い物中、片方の脚に体重がかかっていませんか？
- 椅子に座る時、脚を組んでいませんか？
- いつも同じ腕で荷物や鞄を持っていませんか？
- 肩に力が入り上がった状態になっていませんか？
- 常に肩や首が前に出ていませんか？
- 座り方に癖はありませんか？
これらは全て私が当てはまる日常の癖でした。トレーニングをするだけではなく意識してこれらの癖を正していくことで姿勢を改善し、美しい体のラインを目指していきました。
日常生活での姿勢改善アイテム
しかし長年の癖はなかなか治らないものです。
そこで普段の日常生活の中で自然と正しい姿勢を意識付けられるアイテムを試してみました。
こちらはテレビを見るときなどに座っていながら体幹が鍛えられるというものです。
中にはバランスボールが入っているため自然と姿勢が正されます。
こちらは家事などをする時に履くだけで体幹を整えるというものです。
靴底に角度が付けられているため、重心を後ろに意識させ美しい立ち姿に導いてくれます。
このようなアイテムを取り入れながら進めていくと、より意識が高まるのでオススメです。
まとめ
姿勢改善を意識したダイエットを始めてから見た目や体重の変化だけではなく、腰痛が軽減されたり深く呼吸ができるようになったりと今まで経験したダイエット法では得られなかった変化もありました。
一人ではつい意識することを忘れてしまう事もあるので、周りにいる友人や家族に指摘してもらうことも一つの方法かと思います。
意識し続けて正しい姿勢が習慣付くことで、美しい体型を手に入れていきましょう。
【厳選】オススメの日焼け止め
こんにちはakaneです。
私は３年間かけて様々な方法で肌改善をしてきました。
まだまだ改善途中ですが３年間の結果がこちらです。
↓
今回は、私がスキンケアの中で最も重要視しているオススメの日焼け止めについて紹介したいと思います。
目次
なぜ日焼け止めが重要なのか
私は元々、夏場に長時間、日差しを浴びる時くらいしか日焼け止めを塗っていませんでした。
しかし肌治療のため通っていた皮膚科の先生から『日焼け止めを家の中でも、冬でも、毎日塗る事が重要だ』と言われました。紫外線は、冬でも雨でも家の中でも１年中降り注いでいるそうです。紫外線がお肌に与えるダメージは大きくシミ、そばかす、しわ、たるみ、くすみ、乾燥… の原因となってしまいます。それらを防ぐためにも日焼け止めは毎日塗る事にしました。
オススメ①菅貞子ハーブピーリングシリーズUVクリーム
こちらはハーブピーリングを行った時にセットで使い始めたものですがお気に入りになり、その後もリピートして使っています。
最大の特徴は、つけたまま寝てしまっても良いという所です。それほどお肌に優しいという事です。私のように保湿重視の方にはこちらがオススメでツヤ感がとてもあります。
オススメ②UVイデアXLプロテクショントーンアップ
こちらはSNSなどでもよく見かけますが本当にこれ１つで 、くすみが抑えられてトーンアップします。透明感、ツヤ感もしっかりあります。カラーはホワイト、ローズがありますがローズの方が自然な素肌感だったのでローズを主に使用してます。
オススメ③オバジCマルチプロテクトUV乳液
こちらはオススメの３商品の中では１番サラッとしたテクスチャーで、私はファンデーションを塗る時に下地として使います。使うたびに焼けにくくなり美容液効果もあるので１日中、ケア できている感覚で罪悪感なく塗っていられます。
まとめ
日焼け止めは毎日、長時間、塗るものなのでスキンケアの中で１番いいものを使うようにしています。選ぶポイントは保湿力と、塗っていながらも美肌効果のあるものです。
基本的にファンデーションは使わず日焼け止めのみなので、ファンデーション代が浮く分、日焼け止め代に充てています。その方がお肌への影響も少なく、経済的で一石二鳥だなと思っています。
慣れるまでは１ステップ増えるので面倒だと思うかもしれませんが、慣れてくると洗顔〜日焼け止めが毎朝の習慣となっていきますので、同じような悩みを持つ方に少しでも参考になれば嬉しいです。
シングルマザー新生活にかかった費用
これからシングルマザーとして生活していく方にとって、大きな不安となっているのはお金の問題ではないでしょうか…私もそうでした。
今回、私は子供二人を連れて引っ越しをしました。そこで実際の新生活にかかった費用について書いていきます。
目次
賃貸アパート初期費用
- 日割り家賃 ￥４,１０６
- 前家賃 ￥６３,６７０
- 礼金 ￥５７,０００
- クリーニング費 ￥５７,０００
- 仲介手数料 ￥６２,７００
- 駐車場契約手数料 ￥３,３００
- 契約時保証委託料 ￥２２,０００
- 各種サービス・商品購入費用 ￥３４,６５０
合計３０４,４２６円でした。交渉すれば省けられた費用もあったのかもしれませんが、なかなか良い物件を見つけられず 引っ越し日までの期限が迫り焦っていたのでそのまま支払いました。時間に余裕のある方は交渉してみる事をオススメします。
家電
合計２５１,３１３円でした。家電量販店・ディスカウントストアを３店舗見てそれぞれが安い店舗で購入しましたが、家電に関しても時間があればじっくり見て決めたかったところです。
家具・生活雑貨
- カーテン
- 洗濯機ラック
- シューズラック
- 水切りラック
- 分別ゴミ箱
合計２０,３１２円でした。これらは全てニトリで揃えたのですが特にオススメなのが分別ゴミ箱です。賃貸アパートの狭いキッチンなので、奥行き２８cmの薄型でゴミ箱上に少し物も置けるので使いやすく、燃やせるごみとビン・缶、それぞれ２０リットルのゴミ袋で使用してます。
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まとめ
新生活にかかった費用は合計５７６,０５１円で、家具や食器、調理器具などは実家から 頂いてなんとか生活できるかたちになりました。どれも時間があれば色々比較して購入できれば良かったのですが、今回のように時間に限りがある場合の時のためにも日頃から節約をして『もしも』のお金の備えは大事だなと改めて思いました。 シングルマザーは特に様々な環境、状態があると思います。少しでも誰かの参考になれたら嬉しいです。
【実体験】アンチエイジングに効果的!!ヒト幹細胞導入トリートメント美顔
私が３年間かけて様々な方法を試し、ニキビ跡・クレーター肌・毛穴の開きなどの肌トラブルを改善したオススメの美容法を紹介していきます。
できてしまったニキビ跡・クレーター肌は、すぐには改善できるものではありませんが、根気強く治療、スキンケアを行っていけば３年でこの程度まで改善できます。
今回は、ヒト幹細胞導入トリートメントについてです。
目次
ヒト幹細胞導入トリートメントとは
高圧ジェットエアーという機器を使用して、肌の成長と修復を促すうえで大事なヒト幹細胞美容液を直接、肌の基底膜に浸透させるものです。
どんな悩みに効果的か
たるみ・しわ・くすみ・ニキビなどに効果があり、肌のハリ・弾力がUPします。
費用・回数
初回料金は７,９８０円でした。通常料金は９,９５０円となるためお得な回数券を購入して、２週間おきに計６回行いました。現在の通常料金は１０,０００円〜２０,０００円が相場となっているようです。
体験談
当日、用意する物は特にないですが、デコルテ部分まで行うのでネックレスは外して、首元が開きやすい服装で行きました。
クレンジングをした後に、ヒト幹細胞美容液を肌の表面に塗ってからマシンを使用して浸透させていきます。痛みは全くなく、特に気になる頬、フェイスラインの部分には美容液を多めに浸透してもらいました。最後にクリームを塗って保湿をして４０分ほどで終わりです。
その後に注意する事も特になく直後から普段通りにメイクもできます。
感想
直後からツヤを感じることができました。ベタつきは、かなりありますが普段から保湿重視の私にとっては気になるほどではなかったです。お値段は安くはないですが、何度か回数を重ねて現在やってよかった美容法の一つになります。同じような悩みを持つ方に 少しでも参考になれば嬉しいです。
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